Descripción 

El Entrenamiento en el Cultivo de la Compasión (Compassion Cultivation Training, CCT) es un programa de ocho semanas diseñado para desarrollar las cualidades de la compasión, la empatía y el amor hacia uno mismo y hacia los demás.

El cultivo de la compasión hace emerger la fortaleza interior para estar presentes con el sufrimiento, el valor para actuar con compasión y la resiliencia,previniendo así el distrés empático y el burnout.

Estas cualidades facilitan y apoyan una serie de cambios positivos, incluyendo mayores niveles de autocompasión, satisfacción vital, felicidad, empatía y compasión hacia los otros, así como una disminución en síntomas depresivos, estrés y preocupación.

La investigación científica reciente señala que el cultivo de la compasión puede ser clave para nutrir la propia salud, bienestar y felicidad.

Estructura

• 8 clases online en directo: Encuentros semanales de 2 horas que incluyen meditaciones guiadas, charlas y conversaciones grupales sobre las prácticas, la teoría y la ciencia detrás de ellas.

• Meditación: Práctica diaria de 30 minutos al día que varía semana a semana.

• Ejercicios relacionales de acuerdo al tema de cada clase.

• Prácticas informales.

Programa

Sesión I: Asentar y enfocar la mente

Llevamos la atención al momento presente  a través de ejercicios en los que se enfoca la atención en la respiración; desarrollo de mindfulness.

Sesión II: La Compasión como capacidad natural.

Hacernos conscientes de nuestra capacidad natural para cuidar y conectar.

Sesión III: Autocompasión.

Desarrollo de habilidades como el diálogo autocompasivo, la autoaceptación y el autocuidado.

Sesión IV: Amor hacia uno mismo.

Aprendemos a cultivar las cualidades de calidez, aprecio, alegría y gratitud hacia uno mismo.

Sesión V: Humanidad Compartida.

Establecemos las bases del cultivo de la compasión hacia los demás a través del sentimiento de conexión con los demás y su contribución en nuestras vidas.

Sesión VI: Compasión.

Sobre la base anterior, ampliamos el circulo de nuestra compasión hacia todos los seres.

Sesión VII: Compasión Activa.

Encarnamos más la compasión, haciendola más activa, mediante la evocación del altruismo y la búsqueda del alivio del sufrimiento de los demás. Esta práctica se conoce como Tonglen o “dar y tomar”.

Sesión VIII:Práctica integrada de Cultivo de la Compasión.

Integramos la compasión en nuestras vidas, uniendo todos los pasos anteriores en una práctica de meditación compasiva integrada que puede ser adoptada como práctica diaria.

Materiales y documentación

• Cuaderno del participante
• Los audios con las 8 meditaciones guiadas de cada semana
• Videos y lecturas para ampliar la información y sostener el aprendizaje

Certificado de asistencia

La asistencia al 80% del curso posibilita, previa solicitud, la obtención de un
certificado de asistencia al mismo que le faculta, a la interesada y al interesado,
para poder si así lo desea continuar con la formación de Instructor en CCT.

A quien va dirigido

El programa CCT está diseñado para cualquier persona que desee cultivar la compasión hacia sí mismo y hacia los demás.

No requiere experiencia previa en meditación, pero sí el interés y compromiso para desarrollar una práctica diaria de meditación.

Datos prácticos

Fechas: 

25 de Febrero

4, 11, 18 y 25 de marzo.

8, 15 y 22 de abril.

Horario: Jueves, de 18:30 a 20:30

Profesora: Txus de Castro.

Instructora en formación del programa “Entrenamiento en el Cultivo de la Compasión (CCT)”, cursando la parte final de la certificación oficial como instructor del CCT del Compassion Institute, Nirakara y la Standford University.

Online, en directo, via Zoom.