Duración: 8 semanas

Del 5 de mayo al 30 de junio

Horario: de 10:00 a 13:00 

Formato: Presencial

Dónde:

Prana Espacio Holístico

calle Ardemans. 7

Metro Diego de Leon

Descripción 

El Mindful Self-Compassion (MSC) es un programa diseñado para cultivar
la habilidad de la compasión o amor incondicional hacia uno/a mismo/a.

Este curso sigue fielmente el modelo del programa MSC (Mindful Self-Compassion) diseñado por Christopher Germer (psicólogo clínico especializado en mindfulness) y por Kristin Neff (investigadora pionera en el campo de la auto-compasión), con el objetivo de enseñar principios básicos y experiencia práctica que nos permita comenzar a responder con mayor amabilidad, atención y comprensión a momentos difíciles de nuestras vidas, mejorando de este modo la relación que tenemos con nosotros/as mismos/as.

Es importante aclarar que la palabra “autocompasión” no significa tener lástima de uno/a mismo/a ni mucho menos auto-compadecerse, sino tratarse a sí mismo/a con amabilidad y con cariño, como haríamos con un amigo que estuviera en dificultades. Se trata de aprender a tratarse bien en todos los aspectos de la vida, con lo que seremos más felices y haremos también más felices a los que nos rodean.

El MSC puede ser aprendido por cualquier persona, incluso aquellos que no recibieron suficiente afecto en la infancia o que se sienten incómodos cuando son bondadosos consigo mismos. Es una actitud valiente que nos protege de ser dañados, incluyendo el daño que involuntariamente nos infligimos sobre nosotros mismos a través de la autocrítica, el aislamiento o el ensimismamiento obsesivo.

Las investigaciones iniciales han demostrado que el entrenamiento en este programa aumenta la auto-compasión, la compasión hacia los demás, la atención plena, la satisfacción vital y además disminuye la depresión, la ansiedad y el estrés.

Objetivos

Como objetivos generales, el curso pretende que el participante aprenda a:

– Tratarse a uno/a mismo/a con menos dureza.
– Manejar las emociones difíciles con mayor facilidad.
– Motivarse a sí mismo/a, dándose ánimo en lugar de criticarse.
– Transformar relaciones difíciles, tanto antiguas como nuevas
– Comenzar a ser el/la mejor cuidador/a para uno/a mismo/a.
– Aprender ejercicios de Mindfulness y de Autocompasión útiles en la vida cotidiana.
– Saborear la vida y cultivar la felicidad.
– Conocer la teoría y parte de la investigación que están detrás de la Autocompasión.

A quién va dirigido

Este programa MSC es una experiencia particularmente intensa y profunda que permite a los participantes, en mayor medida que otros tipos de cursos, comprender el significado y la importancia de fomentar el trato compasivo de uno mismo.

La compasión hacia uno mismo proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiéndonos reconocer nuestros defectos, motivándonos a nosotros mismos con amabilidad, perdonándonos cuando sea necesario, ayudándonos a relacionarnos con los demás desde el corazón y a ser nosotros mismos de verdad.

Está dirigido a cualquier persona que quiera profundizar en la práctica de la autocompasión: profesionales de la salud, educadores y otras personas interesadas. No es necesaria experiencia ni conocimientos previos en Mindfulness para la realización del curso.

Estructura

8 sesiones presenciales de tres horas de duración + 1 sesión de retiro de cuatro horas.

En cada sesión se abordará:

  • Contenido teórico sobre el tema de la sesión
  • Meditaciones
  • Ejercicios relacionales
  • Prácticas informales
  • Prácticas para casa

Programa

Sesión 1: Introducción a la Autocompasión

Sesión 2: Practicando Mindfulness

Sesión 3: Practicando la bondad amorosa

Sesión 4: Descubriendo tu voz compasiva

Sesión 5: Viviendo profundamente

Sesión R: Retiro de silencio

Sesión 6: Encontrándote con emociones difíciles

Sesión 7: Explorando relaciones difíciles

Sesión 8: Abrazando tu vida

Materiales y documentación

  • Libro: “Cuaderno de trabajo de Mindfulness y Autocompasión”. Este libro es un material clave para el alumnado, tanto para el seguimiento del MSC como para continuar después practicando los recursos.
  • Grabaciones en MP3 de las meditaciones impartidas.
  • Certificado válido para Itinerario Oficial de Formación de Profesorado de MSC. Conforme a los estándares nacionales de formadores de Mindfulness. (Sólo si se cumple con la asistencia a todas las sesiones) 

Datos prácticos

Fechas: Jueves, del 5 de mayo al 30 de junio

Horario:

de 10:00 a 13:00

Sesión de retiro (9 de junio) de 09:30 a 13:30

Facilita:

María Jesús de Castro González

  • Profesora de MSC (Mindfulness y Autocompasión) por el Center for Mindful Self-Compassion.
  • Profesora certificada en CCT (Entrenamiento en Cultivo de la Compasion) por el Compassion Institute.
  • Profesora certificada en MBSR (Reducción de Estrés Basado en Mindfulness) por Nirakara (centro acreditado por el Mindfulness Center at Brown).
  • Facilitadora de Biodanza Otra Mirada desde 2005.